Reduce your risk of heart attack, diabetes and some other deseases.

vegetarian diet

What Is a Vegetarian Diet?

มังสวิรัติ 1

อาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติคืออะไร

อาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมแพร่หลายในปีที่ผ่านมา

การศึกษาบางคนประเมินว่ามังสวิรัติบัญชีได้ถึง 18% ของประชากรทั่วโลก

นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางจริยธรรมและสิ่งแวดล้อมของการตัดเนื้อจากอาหารของคุณอาหารมังสวิรัติดีวางแผนยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพของอาหารของคุณ

บทความนี้จะให้คำแนะนำเริ่มต้นของการรับประทานอาหารมังสวิรัติรวมทั้งตัวอย่างอาหารแผนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารมังสวิรัติเกี่ยวข้องกับการละเว้นจากการกินเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีก

คนมักจะนำมาใช้เป็นอาหารมังสวิรัติด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือส่วนบุคคลเช่นเดียวกับประเด็นด้านจริยธรรมเช่นสิทธิสัตว์

อื่น ๆ ตัดสินใจที่จะกลายเป็นมังสวิรัติสำหรับเหตุผลด้านสิ่งแวดล้อมเช่นการผลิตปศุสัตว์เพิ่มการปล่อยก๊าซเรือนกระจกที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและต้องใช้จำนวนมากของน้ำพลังงานและทรัพยากรธรรมชาติ

What to eat

สิ่งที่ควรกิน

แอปเปิ้ล, กล้วย, เบอร์รี่, ส้ม, แตงโม, ลูกแพร์, ลูกพีช;ผักใบเขียว, หน่อไม้ฝรั่ง, ผัก, มะเขือเทศ, แครอท;ควินัว บาร์เลย์โซบะ, ข้าว, ข้าวโอ๊ต;ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี;

อัลมอนด์วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เกาลัด;

เมล็ดแฟลก, เจียและกัญชาเมล็ด;น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด;เทมเป้เต้าหู้ , นัตโตะ, ยีสต์โภชนาการ, สาหร่าย, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์นม


Tempeh, tofu, seitan, natto, nutritional yeast, spirulina, eggs, dairy products.

What to avoid

สิ่งที่หลีกเลี่ยง

เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและหอย;

ส่วนผสมเนื้อสัตว์ตาม: เจลาติน, หมู, สีแดง, วุ้น, กรดโอเลอิกและน้ำมั่นแผ่น;

ไข่ผลิตภัณฑ์นม

บางท่านอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงน้ำผึ้ง ขี้ผึ้ง และเกสรดอกไม้

honey, beeswax and pollen.

ประโยชน์เพื่อสุูภาพ

อาหารมังสวิรัติเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพ ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงว่า อาหารมังสวิรัติมักจะ มีคุณภาพอาหารดีกว่าเสพเนื้อสัตว์และการบริโภคสูงของสารอาหารที่สำคัญเช่นไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินอี และแมกนีเซียม อาหารมังสวิรัติอาจมีหลายอื่น ๆ สุขภาพช่วยเพิ่มเช่นกัน

ลดน้ำหนัก

อาจลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

อาจรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด

ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

อาหารมังสวิรัตลดน้ำหนัก

Back to Top
>
Shopping Cart
Close

ไม่มีสินค้าในตะกร้า